كلنا نعلم ان فترة ما قبل النوم "10 او 15 دقيقة قبل النوم"، هي فترة تفكير واسترجاع لكل احداث اليوم ..
وبالتالي ففترة ما قبل النوم عادة لا تكون فترة استرخاء لكثير منا .. بل فترة يسودها الهم والحزن، ولذا فإن مرحلة التفكير قبل النوم من أخطر الوسائل السلبية على الإنسان..
اليك طرق التخلص من التفكير قبل النوم:
1- الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوي، او جهاز الكمبيوتر، او ساعة رقمية بجوارك يبعث موجات قصيرة تتداخل مع نومك، لذلك احرصي على غلق هاتفك الخلوي، او جهاز الكمبيوتر اثناء نومك، واذا كان مصدر الضوء لا يمكن اغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء وذلك قبل ساعة على الاقل من بدء نومك.
2- تجنبي القيلولة، اذا كنت تعانين من مشاكل في النوم، فان القيلولة سوف تزيد من سوء الأمر، ولكن اذا كان لا مفر منها نتيجة ارهاقك، فاحرصي على ان تكون مدتها لا تزيد عن 20 دقيقة في وقت مبكر من اليوم، لذلك احرصي على ان تقضي فترة الظهيرة في عمل يجنبك الاستسلام لارهاقك والقيام بأخذ قسط من الاغفاء عن طريق التمشية، او أخذ مشروب بارد، او الاتصال بصديق يلهيك عن هذا الشعور.
3- تجنبي وجود الساعة امامك، فعادة ما ننظر الى الساعة اثناء النوم لنكتشف كم من الوقت متبقي على النهوض من النوم والقيام باعباء النهار الشاقة مرة اخرى، مما يتسبب في معاناتنا اثناء ساعات النوم، لذلك احرصي على ابعاد الساعة عن نظرك عن طريق وضعها في الدرج او تحت سريرك، او اي طريقة اخرى تبعدها عن مرمى بصرك، ولا تنسي كما ذكرنا حجب شاشتها التي تبعث الضوء الأزرق.
4- وضع وسادة بين ساقيك، البعض يعاني من الام الظهر، وقد يكون هذا الألم بسيط واضعف من ان يتسبب في ايقاظ الشخص، ولكنه يربك نومك في مراحله العميقة، لذلك فان وضع وسادة بين الساقين يساهم في المواءمة بين اسفل الظهر والوركين، مما يتيح لك راحة افضل والام ظهر اقل، والبعض ايضا اثناء نومه على ظهره يقوم بوضع وسادة اسفل ركبتيه ليشعر براحة اكبر.
5- اجعلي الرقبة في وضع مناسب، اذا استيقظت مرة واكتشفت انك تعانين من الام الرقبة وتخشبها فاعلمي ان السبب هو الوسادة التي تضعينها اسفل رأسك، فستكتشفين انها اما كانت كبيرة لدرجة جعلت مستوى الرقبة عاليا، او صغيرة فجعلت مستوى الرقبة منخفضا عن باقي جسمك، والوضع الأصح ان تكون الرقبة في وضع محايد ومناسب بالنسبة لجسمك، كما ان النوم على البطن يؤدي الى التواء الرقبة، مما ينتج عنه نفس الاعراض، لذلك احرصي على ان يكون مستوى رقبتك مناسب لباقي جسمك، وتجنبي الاوضاع الغريبة لها، مثل وضع مشاهدة التليفزيون اثناء الاستلقاء على السرير، حيث يحاول الشخص استخدام وسادة اعلى لتمكنه من المشاهدة على حساب التواء رقبته.
6- في بعض الاحيان تكون لنظافة مفرش السرير دور في نوم غير مكتمل؛ فالمفرش الغير نظيف والذي قد يؤدي الى الاصابة بالهرش او العطس، ووجود غبار المراتب يؤدي الى نوم متقطع، لذلك احرصي على نظافه مفرشك.
7- اجعلي غرفة نومك للنوم فقط، توقفي عن قراءة الكتب، او مشاهدة التليفزيون، او التحدث في الهاتف اثناء وجودك على السرير؛ لان ذلك يفقده اهميته وقيمته كمكان للراحة بالنسبة لك.
8- ضبط الساعة البيولوجية لجسمك، الذهاب الى النوم والاستيقاظ منه في نفس الوقت من كل يوم حتى في ايام الاجازات يساعد على وضع المخ والجسم في دورة نوم واستيقاظ صحية، مما ينتج عنه سرعة النوم عند التوجه الى الفراش، واحرصي ايضا على ان تتعرضي لضوء الشمس الساطع في الصباح عندما تستيقظين، لان الشمس هي اكبر منظم للساعة البيولوجية.
9- تجنبي تناول مادة الكافيين الموجودة في القهوة والشوكولاتة والطعمة والمشروبات الاخرى، ابتداء من فترة الظهيرة؛ لانها تتداخل مع مراحل هامة من النوم، وتذكر ان بعض الحبوب المسكنة وحبوب خفض الوزن تحتوي على كميات من هذه المادة ايضا.
10- ممارسة التمارين الرياضية تفيد في كسب نوم صحي مكتمل؛ لانها تنشط الجسم اثناء فترة النهار، وتجعله متيقظا، ولكن حاولي ان تقومي بها قبل 4 -5 ساعات قبل التوجه الى النوم.
موضوع: ١٠ خطوات لتخلص من التفكير قبل النوم..؟ 
الثلاثاء ديسمبر 17, 2013 8:14 am
